第一步：晚上按時睡覺

　　只有晚上按時睡覺才能養成定時入睡、定時起床的生物鐘條件反射。學齡前的孩子要保證9～10小時睡眠，晚上8點半開始清洗，準備明天起床的衣服，入廁后上床。

　　家長要保持臥室的安靜，因為剛入睡時易被聲音吵醒，如果大人要看電視或者需要談話，最好安排在另一間，聲音不要太大。只要保證孩子在晚上9點半前后進入深睡期，凌晨7點左右起床會十分順利。

　　第二步：提早十分鐘準備起床

　　起床前10～15分鐘做一些輕聲響動的工作。如打開窗簾，放點兒輕音樂或新聞廣播，輕聲收拾屋子，讓室外新鮮空氣和光線透進室內，然后喚孩子起床。

　　有的父母為了讓孩子盡可能多睡一會兒，往往將時間算計到分分秒秒，直到最后一刻才大聲將其喚醒。殊不知這些做法有害無益，因為高強度高頻率的喊聲會造成孩子生理上的障礙，雖然身子已起床，但大腦仍處于睡眠狀態，腦波活動難以在短時間內調整過來。此時的孩子神情呆滯，反應遲鈍，周身發懶、疲憊不堪，不愿活動。即使勉強起床后吃飯也不香，不利于孩子的身心健康。

　　第三步：呼喚孩子起床

　　父母可用親切的聲音呼喚孩子，用手輕撫孩子的背腰部，再撫摸他的手和臉，觸動他的聽覺和觸覺器官，在舒適的刺激中，逐漸從淺睡狀態自然地轉換到靜態覺醒狀態，再轉換到動態覺醒狀態，這時孩子就會睜開眼睛，活動身體。幼兒睜開眼睛看到的是父母的微笑，聽到的是父母親切的呼喚聲，自己會愉快地起床。若孩子還未完全蘇醒，可以等2～3分鐘以同樣的方法再進行一次。