6歲前（幼兒時期），這時孩子各方面都在發展的敏感期。幼兒園里的運動不能早期專業化，應以各種游戲活動為主，比如騎木馬、躲貓貓、丟手絹、鉆山洞等，多跑多動，對孩子身體成長非常有幫助。幼兒園的孩子每天活動時間不能低于兩小時。

    8-11歲（小學），是人體神經系統的發育敏感期。到了小學，就要加大活動強度和活動量了。與敏捷有關，也能加大運動量、增強敏感度的運動要多開展。比如抓人游戲，躲閃中奔跑，運動量、敏捷都有了。乒乓球、羽毛球（球拍重量輕點）等小球運動，都不錯。如果籃球、足球等運動，能根據小學生身體發育情況，改變比賽規則（三分線縮短等），縮小籃球體積（用小籃球），也很適合。在這個年齡段接受平衡、反應的訓練，神經系統的功能就會有很大幅度的提升。過了這個階段很難再做到。

    這里強調一下：體操是個非常好的運動，對全面素質的提高非常有好處。體操內容包括：仰臥起坐、俯臥撐、前滾翻、后滾翻、側翻、倒立、肩肘倒立等，學會這些就更懂得保護自己。而且，對身體其他方面發展都有很好的促進作用。

    13-15歲（初中），骨骼、肌肉等發育敏感期。球類，對每個孩子都會有不同幫助。比如籃球，練的是手腳并用、躲閃、左右手控球、轉身等日常很難運動到的地方。排球顛球、扣球，腳步移動，練得多收益多。

    15-16歲（高中），是心血管系統的發育敏感期。這個階段接受過長距離有氧運動的人，心血管系統發育會有極大提升。長跑是最有效的運動，如果高一跑2000米，高二到3000米，高三4000米，那身體就很棒了。近日，我在浙大為大一新生測試，沒跑多遠，這些學生跑得命都沒了，癱倒在操場上，情況非常差。

    20-25歲（大學），還有很多發育敏感期，比如骨骼、肌肉，和內臟。積極鍛煉，受益是終身的。

    總的來說在發育敏感期里，鍛煉好了，身體素質上升快，一分投入三分收獲；過了發育敏感期，還處于生長發育期，一分投入一分收獲；過了生長發育期，三分投入一分收獲。生理學上有個說法：如果兩個正常出生的人，假設遺傳因素同等，一人經常鍛煉，一人完全不鍛煉，成年后兩人身高，可相差4到11厘米。