誤區一：沖刺

　　參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區二：使用護膝

　　使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關節的前后左右都被綁緊壓住的，易導致關節面產生摩擦。合適使用的護膝設計應該是前面松，兩側及后面緊，這樣膝關節才能靈活運動。

　　誤區三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。正確的做法是跑完當天避免熱療，宜于1-2天后進行。如有運動損傷，應接受康復治療，爭取盡早恢復。