保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

　　(一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼，甚至對其心理、行為、認知及智力產生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。

　　(二)青少年參加體檢，監測身高、體重等生長發育指標，及早發現、科學判斷是否出現超重、肥胖等健康問題。

　　(三)積極、主動、科學地安排膳食與運動，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

　　■ 限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

　　■ 多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。

　　■ 避免盲目節食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

　　■ 密切控制每日能量攝入，并監測體重變化。

　　■ 在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控制體重的基本方法，可在專業人士的指導下制訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度，養成運動習慣。