這里的要點是要知道你的情緒，并讓這些情緒進入你的意識之中。

　　在一天結束時，復習你的觀察日記，并努力理解那一刻是什么觸發了你的情緒，然后思考那一刻你可以怎樣做得更好。

　　讓我們使用上一段的第一個例子，假設你就是那個被同事的發言惹惱的人。思考你在那一刻感覺到的是什么：

　　你在嫉妒嗎？

　　鄙視嗎？

　　生氣嗎？

　　沮喪嗎？

　　為什么你會被惹惱呢？

　　你是不是經常回過頭去注意別人在干什么？

　　如果是的話，為什么你會這樣？

　　寫下您的分析，這將會幫助您在這種時刻更好的覺察和調節自己的情緒。

　　如果你經常這樣做這個練習，高情商將成為你的第二天性。

　　04

　　設定夏季目標

　　研究表明，寫下目標以及你實現目標的具體步驟，真的是有效的！寫作能夠讓你在大腦中建立不同的聯結，而不僅限于想事情。

　　想象到6月21日，你想要達到哪個目標，并且現在就開始想怎么把想象變成現實！

　　您可能會發現一個有用的方法，就是為自己分別設定短期目標和長期目標。在未來幾個月，你給自己設定的目標不要超過三個。

　　有關設定目標的一些“貼士”：

　　1、確保您的目標切合實際

　　實話說，我的意思是你要確定自己擁有實現目標的必備技能。

　　是的，我知道網紅（譯者注：指某人或者某事一夕間在互聯網上被大量宣傳及轉播，一舉成為備受注目的現象）會叫賣諸如“為了成功你必須先失敗幾次”的觀念，但事實并非如此，除非你沒有從必備技能開始來設定目標；如果你有必備技能，那么沒有成功就叫做挫折，而非失敗。

　　2、靈活切換實現目標的途徑

　　許多人未能實現他們的目標，是因為他們既沒有預料到會挫折，也沒有準備計劃B作為備選方案。請你找出實現目標的最佳方法，如果第一個方案不奏效，你心里還要有其他可供考慮的策略。

　　3、給你的目標分門別類

　　把每一類目標單獨拎出來，然后繪制目標地圖，是設定目標最有效的方式。

　　生活目標或個人奮斗目標，例如變得不那么沖動，變得專心，反應更加靈敏，在更少的時間里讀更多的書——這些目標應該單獨歸類，跟職業目標或工作目標，關系目標或學習目標成就目標區別開來。

　　重要的是要注意不同生活領域的目標是否在時間上疊加了。例如，在同一個時期內，如果你設定了與親密的人共度時光的關系目標，就不要設定為了轉行而深造的職業目標。這個道理說起來容易做起來難。

　　盡可能詳細地寫下您的目標，檢查這些目標之間可是可能相互沖突，還是可以同步完成，然后概括出您的計劃要點。

　　現在，你就有一個路線圖，讓你在接下來的幾個月里按圖索驥了！

　　春季大掃除讓我們可以盤點并去除生活中的“枯枝敗葉”，并讓我們在接下來的幾個月積極主動地做出改變。這是件好事。