1

　　有氧慢跑強(qiáng)化心肺功能

　　慢跑為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體循環(huán)、強(qiáng)筋活血，可加強(qiáng)心肺功能，而心臟跳動(dòng)頻率變高，能夠強(qiáng)化心肌的收縮能力，讓血液流量增加，進(jìn)而提升身體含氧量；同時(shí)呼吸速度變快、呼吸量變大，可增強(qiáng)肺活量，有助預(yù)防心肺及血管疾病。

　　2

　　慢跑很簡單運(yùn)動(dòng)傷害也不少

　　慢跑是養(yǎng)生最簡單方便的選擇，但臨床上也常見許多運(yùn)動(dòng)傷害，包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛，嚴(yán)重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。

　　3

　　3招預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

　　如何預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害呢？首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前，先熱身5至10分鐘，可從慢走到快走，再慢跑起來；慢跑結(jié)束，應(yīng)從慢跑到走路，不要立刻停止活動(dòng)，接著做拉筋伸展，可以避免鐵腿。