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高考終落幕,四種對策謹防“考后綜合征”

來源:網絡資源 文章作者:奧數網整理 2018-10-18 20:30:39

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  十年寒窗磨一劍、只待今朝問鼎時。一年一度的高考終于落下帷幕,早已疲憊至極的家長和考生也終于松了一口氣,打算好好放松一下,需要提醒,考生在考后的放松一定要有度,要時刻警惕“高考后綜合征”的逆襲。

  高考后綜合征的三大表現

  表現一:過度玩樂

  高考以后,考生往往認為,苦讀數十年,現在終于可以放松了。于是,考生都盡情享受沒有考試的日子,敞開肚子吃,熬通宵補“娛樂”課。有些考生甚至顛倒了生物鐘,養成白天睡覺、晚上玩樂的不良習慣。而家長也認為該讓孩子好好放松一下,疏于對孩子的管教。在高考后到大學開學的3個月假期里,考生放縱玩樂、不講節制,會造成身心疲勞,影響健康。

  表現二:考后抑郁

  “走出考場之后陷入對于成績的擔憂,擔心自己不能進入理想的院校,并且陷入悔恨交加的情緒中,感覺自己愧對父母家人的期望。”這些考生會表現出焦慮的癥狀,如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等,還有的表現出強迫思維,如無緣無故認為自己考得不好,并且越想越信以為真,精神沮喪、萎靡。

  表現三:過度飲食

  考生在考前為了維持身體健康,在飲食上都會有所注意,清淡飲食成為主流。在考后,大部分考生都會放縱自己,吃自己想吃的,喝自己想喝的,暴飲暴食,這樣可能會引發腸胃炎或是假期迅速長胖,危害健康。

  高考結束,考生們從緊張的復習和考試中解脫出來,但這并不代表他們的解脫,有什么方法可以有效預防“考后綜合征”呢?

  四種對策謹防“考后綜合征”

  對策一:考生要合理調整自我認知

  考生考后不要胡思亂想,合理調整自我認知,學會接納自己,高考發揮如何已成定數,考生要自己應進行梳理,做到合理認知,勇敢面對自己的失誤。。

  對策二:考生要娛樂有度

  考試結束后,適度的娛樂是合理的。考生可以選擇約朋友旅游、運動等外出活動,也可以選擇在家看書、聽音樂、上網等,但無論是選擇哪種方式,都必須要遵循生活規律,合理安排自己的作息時間和飲食,不能通宵達旦,也不能暴飲暴食,要有規律地生活。

  對策三:考生家長進行自我心理調整

  “高考后綜合征”的預防與調節,與家長的教育方法有直接關系。考生家長要調整認知,降低高考對于自己以及孩子的重要性,靈活看待孩子的未來。家長也要肯定孩子,為孩子的未來做可行的規劃。最后家長要學會與孩子分離,要知道孩子最終要擁有自己的生活,而且必將成長為一個獨立的人,應該放手讓孩子去處理自己的問題。

  對策四:考生老師要積極鼓勵學生

  考生老師也應主動與考生,特別是感到考得不夠好的考生聯系,引導他們合理放松自我,幫助他們渡過心理難關。

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