你的心臟可能比你老。

　　近日，美國疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，近3/4的美國成年人心臟年齡比實(shí)際年齡老，平均來講老了大約7歲。這大大增加了他們患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　心臟提前老化，不健康的飲食是重要原因之一。想要保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣無疑是最有效的方法之一。

　　1、每天吃一小把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利于預(yù)防心臟病。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。

　　2、每周吃兩次魚

　　鮭魚、沙丁魚和紅點(diǎn)鮭等魚類富含omega-3脂肪酸，對(duì)降低血管炎癥反應(yīng)、降低血膽固醇具有很好的效果。

　　3、每頓飯至少一杯（約 240g 或 240ml）蔬菜或/和水果

　　蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于降低血壓。

　　4、吃全谷物

　　其中的水溶性膳食纖維有排泄鈉的作用，能調(diào)節(jié)血壓。可吃全麥制成的面包、餅干、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因?yàn)樗鼈兛墒癸柛垢懈鼜?qiáng)，產(chǎn)生較弱的血糖反應(yīng)。

　　5、每周至少吃三次豆類或扁豆

　　植物性蛋白營養(yǎng)豐富，是加工肉類和紅肉的良好替代品，而加工肉和紅肉可增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、多在家用天然食材烹飪

　　很多人的飲食中有75%的鹽來自加工食品和餐館的食物，所以在家用天然食材做飯，控制食用鹽攝入，可在源頭上減少鹽的攝入量。