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　　水。水是人體必需的營養素。人體每天必須喝到大約七杯水。而水也是維持身體正常機能的主要動力，如果身體缺水，我們的體質就會變得更差，各種皮膚問題也會隨之而來，比如皮膚干燥和暗黃。飲用水可以促進腸道蠕動，幫助我們清除體內的垃圾和毒素。最重要的是，進食前喝一杯水會增加我們的飽腹感，減少食物的攝入量。

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　　膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，它有很多作用。對于想減肥的朋友來說，您不能忽視膳食纖維。膳食纖維能夠在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，讓您減少食物的進食量，從而有利于控制體重，起到減肥的效果。

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　　水果富含豐富的水份，所以它們含卡路里和熱量都很低。它的維生素含量很高，維生素能增強免疫力，預防癌癥，它是人體健康的儲備力量。減肥的朋友因為經常鍛煉減肥，因此需要定期補充維生素C，那么水果的重要性就得到了體現。

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　　谷物。與米飯相比，谷類食物的熱量較低，富含膳食纖維，不易被人體吸收，容易粘附在人體的腸道內，同時提高飽腹感，還能將一些代謝廢物排泄出去。它還可以促進胃腸蠕動，能清腸，能去油，幫助人體排出廢物。我們通常吃的玉米、紅薯、紫薯等都是很好的粗糧。